Alongamento pré treino previne lesões?
MITO
Alongamentos definitivamente não previnem lesões, independente do que muitos ainda acreditam. Alongar antes de praticar exercícios físicos enfraquece os músculos, diminuindo em até 30% a sua força, levando-os a uma propensão maior a lesões.
O músculo alongado torna-se menos reativo e fica enfraquecido por até 30 minutos após o alongamento, e isso não é o que se espera antes de começar o treino.
O ideal antes do exercício não é o alongamento, mas sim um bom aquecimento.
Alongamento Pós treino relaxa a musculatura?
MITO
Quando fazemos exercícios, ocorrem microlesões nos músculos, o que acaba deixando-os inflamados. Fazendo alongamento no pós treino, você pode aumentar ainda mais essas microlesões, fazendo com que o músculo inflame, prejudicando sua recuperação.
Existem várias técnicas que podem ser utilizadas para relaxar a musculatura após o treino que não seja alongando, como por exemplo: massagem com gelo, caminhada, exercícios respiratórios, entre outros.
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