Mito ou Verdade? - Alongamento Pré e Pós Treino


Alongamento pré treino previne lesões?

MITO

Alongamentos definitivamente não previnem lesões, independente do que muitos ainda acreditam. Alongar antes de praticar exercícios físicos enfraquece os músculos, diminuindo em até 30% a sua força, levando-os a uma propensão maior a lesões.
O músculo alongado torna-se menos reativo e fica enfraquecido por até 30 minutos após o alongamento, e isso não é o que se espera antes de começar o treino.
O ideal antes do exercício não é o alongamento, mas sim um bom aquecimento.

Alongamento Pós treino relaxa a musculatura?

MITO

Quando fazemos exercícios, ocorrem microlesões nos músculos, o que acaba deixando-os inflamados. Fazendo alongamento no pós treino, você pode aumentar ainda mais essas microlesões, fazendo com que o músculo inflame, prejudicando sua recuperação.
Existem várias técnicas que podem ser utilizadas para relaxar a musculatura após o treino que não seja alongando, como por exemplo: massagem com gelo, caminhada, exercícios respiratórios, entre outros.

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